Makanan Sedap Sumber Protein Tinggi dan Rendah Lemak

Protein adalah sumber nutrisi penting yang bangun organ, otot, kulit, dan hormon. Badan manusia perlu protein buat mengawasi dan membenahi jaringan. Sementara, anak-anak membutuhkan buat proses perkembangan. Gizi ini pula jadi satu diantara penyumbang kalori di makanan, kecuali karbohidrat dan lemak.

 

Kajian memberikan kalau konsumsi protein bisa turunkan bobot tubuh dan lemak perut sekalian menambah massa dan kebolehan otot. Diet tinggi protein pula bisa turunkan tekanan darah, menantang diabetes, dan masih ada banyak fungsi yang lain. Kepentingan protein dalam konsumsi kecukupan nutrisi (AKG) buat wanita 46 gr sedang pria 56 gr.

 

Walaupun begitu, banyak pakar kesehatan dan kesehatan menyebutkan kalau kamu kemungkinan perlu protein lebih pada jumlah itu. Buat menolong kamu saat menyeleksi sumber makanan banyak mengandung protein, berikut akan saya sebutkan makanan yang mengandung protein tinggi dan rendah lemak

Makanan Tinggi Protein dan Rendah Lemak

Almond

Kacang almond adalah makanan tinggi protein dan serat, lebih vitamin E, mangan, dan magnesium didalamnya. Konsumsi 10 kacang almond dapat menolong penuhi kepentingan gizi harian sekalian mengawasi keserasian bobot tubuh. Konsumsi 10 kacang almond dapat berikan 0,25 gr protein. Kalori 15% dalam kacang almond berawal dari protein.

 

Dalam penyampaian 1 ons atau 28 gr, kacang almond dapat siapkan nyaris 6 gr protein dan 3,5 gr serat dan 14 gr lemak sehat yang beberapa besarnya adalah lemak gak suntuk. Kacang berprotein tinggi yang lain merupakan pistachio dan kacang mete. Pengidap alergi kacang butuh mengelit makanan ini lantaran resiko yang diakibatkannya kepada badan.

 

Keju Halus atau Cottage

Type keju yang berikut dipandang jadi makanan tinggi protein rendah lemak dan kalori. Keju cottage pula kaya kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2), dan beberapa gizi yang lain. Kandungan proteinnya penuhi sampai 69% dari keseluruhan kalori.

 

1 cangkir (226 gr) keju halus terbagi dalam lemak rendah senilai 1% dan 28 gr protein dan 163 kalori. Type keju tinggi protein yang lain merupakan keju parmesan (38%), keju swiss (30%), mozzarella (29%), dan cheddar (26%).

 

Susu

Susu adalah sumber protein memiliki kualitas tinggi, kaya kalsium, fosfor, dan riboflavin (vitamin B2). Kalau mau batasi konsumsi lemak, putuskan susu yang rendah atau 0 lemak. Kandungan protein di susu itu simpan ukuran 21% dari keseluruhan kalori. 1 cangkir susu sapi terbagi dalam 8 gr protein dan 149 kalori. Sementara, orang yang alergi kandungan laktosa dapat memakai 1 cangkir susu kedelai yang ada kandungan 6,3 gr protein dan 105 kalori.

 

Daging Sapi Tiada Lemak

Daging sapi tiada lemak begitu tinggi protein dan zat besi, vitamin B12, dan gizi penting yang lain. Kandungan protein dalam daging sapi ini yaitu 53% dari keseluruhan kalori. Satu alokasi 3 ons (85 gr) steak sirloin tiada lemak punya kandungan 25 gr protein dan 186 kalori. Kamu dapat mendapati daging sapi tiada lemak dari sisi potongan tenderloin, T-bone, tenderloin atas, trip-tip, dan flat-half brisket.

 

Tuna

Ikan tuna adalah satu diantaranya sumber makanan laut yang kaya gizi protein. Kandungan protein dalam ikan tuna merupakan 84% dari keseluruhan kalori (tuna yang di kaleng di air). Satu kaleng (142 gr) ikan tuna punya kandungan 27 gr protein dan 128 kalori. Makanan tinggi protein dan rendah lemak ini pula tersohor dapat fungsi omega 3 didalamnya.

 

Ikan (seluruh type)

Makanan laut berbentuk ikan dari beberapa type rerata punyai kandungan protein yang tinggi. Seperti juga ikan salmon yang mempunyai protein sejumlah 22% dan cuma 175 kalori dari berat 3 ons (85 gr).

 

Yoghurt Yunani atau Yoghurt Kental

Kecuali diketahui jadi makanan dengan struktur yang halus, yoghurt yunani pula disebut yaitu makanan tinggi protein dengan kandungannya yang penuhi 69% dari keseluruhan kalori. Satu tempat 6 ons (170 gr) yoghurt ini simpan 17 gr protein dan 100 kalori. Buat memaksimalkan gunanya, putuskan yoghurt tiada tambahan gula. Kamu dapat mendapati jumlah protein yang serupa tingginya di produk yoghurt full-fat (dengan lemak) namun jumlah kalorinya dipandang bertambah tinggi.